ویتامین های مورد نیاز پوست

طبق مطالعات و تحقیقات انجام شده برخی ویتامین ها نقش مهمی در سلامت و ارتقاء کیفیت پوست ایفا می کنند. ویتامین های مورد نیاز پوست هم با رژیم های غذایی مفید و هم از طریق مکمل ها می تواند تامین گردد.

تاثیر ویتامین ها روی پوست

بدن انسان برای اینکه سلامت بماند به ویتامین های مختلفی نیاز دارد که هر کدام فواید و ویژگی های خاص خود را دارند. برخی ویتامین ها باید حتماً به طور روزانه مصرف شوند، یعنی کمبود آن باعث اختلال در سلامت ارگان های مختلف بدن می شود. هر کدام از ویتامین ها تاثیر ویژه ای روی پوست می گذارد و کمبود آن موجب مشکلات مختلف پوستی می شود.

 

ویتامین های مورد نیاز پوست

ویتامین C

ویتامین C به میزان زیاد در لایه های پوست وجود دارد، این ویتامین علاوه بر اثر آنتی اکسیدانی و محافظتی، موجب کلاژن سازی نیز می شود. از فواید دیگر آن می توان به افزایش اثر گذاری ضد آفتاب اشاره کرد.

ویتامین A

موجب افزایش کلاژن سازی، کاهش التهابات، تنظیم چربی پوست و جلوگیری از تیره شدن پوست می شود.

ویتامین E

خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و پوست را در مقابل آفتاب محافظت می کند. هنگامی که به شکل موضعی استفاده می شود اشعه UV را جذب می کند و مانع از آسیب دیدن پوست می گردد. ویتامین E در درمان التهابات نیز استفاده می شود.

ویتامین D

ویتامین D به طور طبیعی با جذب نور خورشید در بدن تولید می شود (در این فرآیند کلسترول به ویتامین D تبدیل می شود)، این ویتامین نقش مهمی در رنگ پوست دارد و به ساخت سلول های بدن از جمله سلول های پوستی کمک می کند.

ویتامین K

این ویتامین به لخته شدن خون کمک می کند و نقش مهمی در بهبود کبودی ها و زخم ها دارد. ویتامین K موجب بهبود لکه های تیره، ترک های پوستی، جای زخم و تیرگی زیر چشم می شود.

ویتامین های مورد نیاز پوست در چه منابعی وجود دارد؟

ویتامین گروه B

ویتامین B1: کدو سبز، شیر سویا، بلوط، هندوانه

ویتامین B2: غلات، پنیر، شیر، ماست

ویتامین B3: غلات غنی شده، مرغ، گوشت، ماهی، سیب زمینی، قارچ

ویتامین B5: قارچ، کلم بروکلی، غلات کامل، آووکادو، مرغ

ویتامین B6: سویا، موز، مرغ، ماهی، حبوبات، گوشت

ویتامین B7: غلات کامل، ماهی، لوبیای سبز، تخم مرغ

ویتامین B9: اسفناج، غلات کامل، حبوبات، آب پرتغال، مارچوبه، کلم بروکلی

ویتامین B12: غلات، شیر، گوشت، پنیر، ماهی، مرغ

ویتامین D

کنسرو تن، قارچ، شیرگاو، زرده تخم مرغ، ماهی قزل آلا، روغن کبد ماهی کاد، ماهی ساردین، شیرسویا، شاه ماهی ،آب پرتغال

ویتامین A

کلم پیچ، گوشت گاو، طالبی، تخم مرغ، زرد آلو، جگر، کدوتنبل، شیرغنی شده، هویچ، میگو، انبه، ماهی، اسفناج، سیب زمینی شیرین، کلم کوهی، ادویه ها، شلغم

ویتامین E

تخم آفتاب گردان، برگه زرد آلو، فلفل دلمه ای سبز و قرمز، گرانولا، روغن جوانه گندم، بادام، مارگارین، فندوق، پاپایا، دانه کاج، کره بادام زمینی، پونه کوهی، کیوی، زیتون، گندم سبوس دار، خردل، کلم بروکلی، جعفری، گوجه فرنگی

بهترین ویتامین های مورد نیاز برای پوست

در بین ویتامین های ذکر شده ویتامین A،E،B و D برای سلامت پوست و مو بیشتر از سایر ویتامین ها ضرورت دارد. به طور معمول این ویتامین ها از طریق تغذیه دریافت می شوند، اما در برخی افراد به دلایل مختلف به میزان کافی ویتامین تامین نمی شود و این افراد برای جبران کمبود ها باید از مکمل ها استفاده کنند. محبوب ترین مکمل های پوست و مو عبارتند از:

قرص فیتو

قرص کلاژن

کپسول های مولتی ویتامین مینرال ساپلاس مدز

قرص سیستین B6 زینک

قرص هیرتامین

قرص هیرویت

قرص بیوتین

قرص مولتی ویتامین اکتی وومن لیبرتی

تاثیرات کمبود ویتامین ها روی پوست

کمبود ویتامین D: پیری زودرس، رنگ پریدگی، خشکی پوست، اگزما، گودی و سیاهی دور چشم، خارش پوست، آکنه و التهابات پوستی

کمبود ویتامین E: خارش و ایجاد آلرژی پوستی، خشکی و پوسته پوسته شدن، تاخیر در بهبود زخم، آفتاب سوختگی، اسکار، پسوریازیس،

کمبود ویتامین A: اگزما، خشکی پوست، التهاب، خارش، آکنه، تاخیر در دربهبود زخم

کمبود ویتامین C: خشکی پوست، ایجاد چین و چروک، کبود شدن آسان، افتادگی پوست، لک های پوستی

کمبود ویتامین B: درماتیت سبورئیک، پشتی (لک های کوچک قرمز)، خشکی پوست

برای جبران کمبود ویتامین های مورد نیاز پوست می توانید از کرم ها و لوسیون ها استفاده کنید اما این نمی تواند جایگزین مناسبی برای تغذیه سالم و دریافت ویتامین ها از طریق رژیم غذ ایی و مکمل ها باشد، تنها می تواند در کنار آن ها نقش یک کمک کننده را ایفا کند.

کلینیک زیبایی آوان با در اختیار داشتن دستگاه های روز دنیا و استفاده از مواد مصرفی با کیفیت و دارای تاییدیه زیر نظر پزشکان متخصص و مجرب مجموعه، آماده ارائه خدمات زیبایی و درمانی به شما عزیزان می باشد. لطفاً جهت مشاوره واطلاع از قیمت ها با شماره های درج شده در سایت تماس حاصل فرمائید.

برای مشاهده مقالات تقویت مو و درمان ریزش مو به سایت هیرآوان مراجعه فرمائید.